Jízda na kole v noci: výzvy, přínosy a rady

Jízda na kole v noci je jedinečný zážitek, který může zásadně ovlivnit váš bikepackingový závod i každodenní výlety. Přestože se může zdát romantická a dobrodružná, přináší řadu výzev, ale také příležitostí, jak posunout své hranice a prožít nezapomenutelné okamžiky. V tomto článku si přiblížíme nejdůležitější aspekty noční jízdy, které byste měli zvážit, a nabídneme vám praktické tipy pro zvládnutí této zkušenosti. To ti pomůže nahlédnout na tuto problematiku s trochu jiného zorného úhlu.

Klíčové výzvy noční jízdy na kole

1. Potřeba regenerace a spánku

Lidské tělo je geneticky nastaveno na noční spánek, ideálně na čerstvém vzduchu, v absolutní tmě a tichu. Jízda na kole v noci tedy vyžaduje, abyste překonali svou přirozenou potřebu regenerace, což může mít vliv na vaši výkonnost a psychickou pohodu.

2. Osvětlení a technika

Světlo je klíčovým prvkem noční jízdy. Kvalita CRI podání světla, síla světla, Teplota svetla (která by měla být co nejnižší) výdrž baterií, počet zdrojů osvětlení a jejich umístění, včetně dobíjení a kabeláže – to vše je třeba promyslet. Rozhodnutí mezi minimalistickým lehkým systémem a robustním, ale těžším bezpečnostním řešením ovlivní váš zážitek. Téma „Osvětlení na kolo nejen pro bikepackery“ jsem psal v jiném článku

3. Bezpečnostní rizika

V noci je obecně méně bezpečno – jak v přírodě, tak v civilizaci. Pravděpodobnost střetu se zvířetem je vyšší, a dostupnost zdrojů pomoci je často omezená. Naopak na silnicích bývá menší provoz, což však nemusí být vždy výhodou. Mikrospánky a blouznění mohou výrazně zvyšovat riziko nehod.

4. Snížená výkonnost

Noční jízda je téměř vždy pomalejší než jízda přes den. To lze snadno ověřit na datech z bikepackingových závodů, kde je vidět, že jezdci, kteří si v noci odpočinuli, byli často schopni dohnat ty, kteří pokračovali bez přestávky.

5. Spánková deprivace

Když člověk v noci místo spánku jede na kole, narušuje tím přirozené biologické rytmy. To může mít za následek podrážděnost, ztrátu koncentrace a v extrémních případech dokonce halucinace. Navíc nedostatek spánku způsobuje vyšší únavu, což se může projevit bolestmi svalů, dehydratací nebo zhoršenou schopností regenerace. Nadprodukce stresových hormonů, VELICE OMEZENÁ PRÁCE IMUNITNÍHO SYSTÉMU, pokles teploty spojeny se zimnicí či návaly horka, nesoustředěnost, celkové přetočení metabolismu, což má ZÁSADNÍ a výrazně negativní dopad na výkonnost během dalších dnů,…

6. Chlad a vlhkost

V noci bývá výrazně chladněji a vlhčeji. Jízda v mokrém oblečení nebo promáčených botách může být nepříjemná a demotivující, zejména při dlouhých sjezdech nebo jízdě podél vodních toků.

7. Psychické nároky

Ve tmě je člověk přirozeně ostražitější a častěji se leká. Fantazie pracuje na plné obrátky, což může vyvolat stres a zbytečné vyčerpání. Navíc si kvůli tmě neužijete krásy okolní přírody, což je jedním z hlavních lákadel bikepackingu.

8. Zničení

Rizika spojená s pádem, zraněním, rozbitím kola.

9. Výhledy a krásy přírody

Mnohdy neuvidíš krásy okolo tebe a to je jedna z podstatných krás bikepackingu! I mě zarytého závodníka zamrzelo, když jsem projížděl nádhernými kaňóny v pohoří Atlas v Maroku nebo okolo velehor na závodu Hope 1000 a nic jsem z toho neměl, neboť viditelnost se mi v noci zúžila na světelný kužel mé čelovky.

Přínosy jízdy na kole v noci

1. Taktická výhoda

Pro závodníky může být noční jízda příležitostí získat náskok. Pokud se vám podaří zvládnout výzvy, může se stát silnou zbraní proti vašim soupeřům.

2. Jedinečná atmosféra

Jízda v noci otevírá dveře do jiného světa. Klid, ticho a specifická energie noční přírody nabízejí neopakovatelné zážitky, které přes den nezažijete.

3. Menší množství lidí

Pokud preferujete samotu, noční jízda vám poskytne větší klid a prostor k soustředění na vlastní myšlenky a výkon.

Jízda v noci ti z bikepackingového závodu udělá zcela jiný zážitek, nejspíš to ovlivní celou tvoji cestu až do cíle, která bude v jistých aspektech mnohem náročnější na psychiku i fyzičku.

Jak se rozhodnout?

Před noční jízdou na kole si položte následující otázky:

• Jaké jsou vaše ambice? Chcete vyhrát závod, nebo si jen užít cestu?
• Jakou máte sebereflexi? Dokážete reálně zhodnotit své možnosti a limity?

Jízda v noci může váš závod i celkový zážitek zásadně změnit. Buďte připraveni na častější únavu, zpomalení a sníženou koncentraci. Pokud zjistíte, že je vaše noční jízda příliš pomalá a neefektivní, přehodnoťte svou strategii a zvažte odpočinek.

Tipy pro trénink noční jízdy

Zařaďte noční tréninky: Vyzkoušejte si jízdu v noci několikrát do roka, ideálně nonstop. Získáte zkušenosti s nastavením světel, výdrží baterií a dalšími technickými detaily.

Simulujte závodní podmínky: Po noční jízdě zkuste následující den normálně fungovat. To vám pomůže lépe odhadnout své limity.

Testujte vybavení: Ověřte si, jak dlouho vydrží baterie, jak funguje vaše osvětlení a zda je vaše vybavení spolehlivé.

Trénujte orientaci ve tmě: Vyzkoušejte si jízdu bez navigace a spoléhejte pouze na mapu nebo orientační body, abyste si zlepšili orientační schopnosti ve tmě.

Zvykejte si na různé podmínky: Trénujte za různého počasí, například při dešti nebo mlze. Tím zjistíte, jak se podmínky mění a co můžete očekávat.

Vyzkoušejte různé povrchy: Jezděte po asfaltu, štěrku i lesních cestách, abyste si osvojili techniku jízdy v různorodém terénu.

Zaměřte se na noční viditelnost: Experimentujte s reflexními prvky, aby vás bylo dobře vidět. Zkuste různá místa pro umístění reflexních pásků, například na batohu nebo kole.

Trénujte psychickou odolnost: Jezděte v odlehlých oblastech, kde je minimum světel a ruchu, abyste si zvykli na pocit samoty a zlepšili koncentraci.

Zkoušejte různé režimy světel: Nastavte si různé intenzity osvětlení a trénujte přepínání mezi nimi podle situace (např. při sjezdech, stoupání nebo v hustém lese).

Simulujte spánkovou deprivaci: Začněte noční trénink po dni plném aktivit, kdy jste unavení, abyste lépe poznali své tělo v náročnějších podmínkách.

Trénujte výměnu baterií: Naučte se rychle vyměnit baterie nebo připojit powerbanku ve tmě, abyste neztráceli čas při závodě.

Trénujte manipulaci s vybavením: Zkuste jízdu s rukavicemi a nacvičte si používání světel, přehazovačky nebo opravu kola v noci.

Zvykejte si na noční zvuky: Pokud se necítíte ve tmě pohodlně, trénujte v přírodě, abyste si zvykli na zvuky zvířat a přírody, které vás nebudou stresovat.

Experimentujte s potravinami: Otestujte, co vám sedí při nočním tréninku – jaké jídlo a nápoje vám dodají energii bez těžkého žaludku.

Vytvářejte krizové scénáře: Simulujte situace, jako je ztráta světla nebo defekt, abyste si nacvičili řešení problémů v noci.

Jízda na kole v noci a profesionální závodníci

V top závodních kategoriích bikepackingu se první noc často vůbec nespí. Druhá noc je podobná, případně se využívají mikrospánky, či jiné metody regenerace, které jsem popsal třeba ve článku o West Carpathian challenge, bikepackingovém závodu, který jsem úspěšně dokončil jako první v cíli. Zbytek nocí je určen pro krátký spánek v délce 1-7 hodin. Pravidla závodu však mohou omezovat noční jízdu na některých úsecích, což je třeba vzít v úvahu při plánování strategie.

Stimulanty a noční jízda

Většina bikepackerů využívá stimulanty, zejména kofein. Dávkování nad 600 mg, není vhodné protože vyšší množství může mít opačný efekt a způsobit únavu. Optimální dávka je okolo 200 mg. Kofeinové tablety nebo menší dávky kávy rozložené během jízdy mohou být ideálním řešením. Kofeinové tablety všnk emusí být zrovna kvalitní z pohledu čistoty zpracování a jejich původu. ZCELA NEVHODNÉ JSOU ENERGETICKÉ NÁPOJE. Jejich složení je často velice toxické pro organismus. Zajímavou alternativu můžeme najít u některých bylin. Já jsem si oblíbil wajusu, je to nečaj a obsahuje přírodní kofein. Z těchto listů jsem si nechal vyvařit koncentrát. Kofein ve wayuse se uvolňuje dlouhodobě a postupně. Je to mnohem přirozenější. 

Lidové návody jak být vzhůru?
No určitě pomůže zima, tedy svléknout se na chvilku do půl těla, opláchnout se v potoce. Pomůže studená voda na zátylek a hlavu, též dostatečná hydratace. Můžeš zastavit a dát si krátký strečink. Mikrospánek téžw pomůže. Zpívání, řvaní, povídání si sám se sebou, to vše se dá zařadit i do škatulky „jak si pomoc s nespaním“. Můžeme se pustit i hlouběji do vlastního nitra a vytvořit si třeba druhou vlastní identitu, z jistého pohledu (a psychologové mi prominou jestli neužívám správné vyjadřovací prostředky) rozdvojit osobnost a ta nová osobnost bude stále plná energie a bude diskutovat tou druhou, která je unavená. Můžeme se pustit hlouběji do vlastní duše a hledat spojence na mytologické úrovni, kteří nám pomohou se spánkovou deprivací.

Závěrem

Jízda na kole v noci je výzva, která stojí za to. Přestože přináší řadu komplikací, nabízí také neopakovatelné zážitky a příležitosti, jak se zlepšit. Pokud se na noční jízdu dobře připravíte, získáte nový pohled na bikepacking a objevíte své skryté možnosti. Tento rok jsem si udělal takové neoficiální podpoření některých účastníků bikepackingové akce Loudání. Buřty, oheň, meloun, didgeridoo bylo přichystáno, když přijeli nějací bikepackeři, mimo jiné můj přítel Kuba Gsela. Jeho nálady jsou často proměnlivé, řekl bych srovnatelné se ženou mající své dny. Rád mě viděl a zahudroval si, že jsou všichni blázni, že málokdo spí,… Kuba si to ale udělal po svém a bylo pro něj důležitější si odpočinout a celou akci si užít v módu pohodlné jízdy a nočních spánků. Co tím Kuba říká? Je dobré si najít své tempo a ne vždy podléhat závodnímu šílenství. V těchto pohledech jsme v době psaní tohoto článku rozdílní. Ale i tak jednou za čas zajdeme na pivo nebo k nočnímu ohýnku.